Taageerada Lumbar Heerarka Badan, Filitaanka Dhabarka Laf-dhabarka

Maalin kasta, marka aad daalan tahay ama aad rabto in aad nasato, qaado 5 daqiiqo si aad u isticmaasho taageeradan, ka dib waxaad heli kartaa jir dabacsan iyo niyadda wanaagsan.qalabeeyo goobo kala duwan si aad si buuxda u fidiso ugana nafiso xanuunka dhabarka hoose.Kaliya isticmaal 5 daqiiqo, laba jeer maalintii si aad u hesho natiijooyin wanaagsan.Waxaa loogu talagalay inay dhabarka u fidiso si fudud, badbaado leh, la awoodi karo, oo raaxo leh.Waxaa loo isticmaalaa in lagu caawiyo yareynta xanuunka dhabarka ee daba-dheeraada, saxnaanta dheelitir la'aanta dambe, dib u soo celinta dabiiciga ah ee dhabarka iyo hagaajinta dabacsanaanta muruqyada garabka iyo dhabarka.La hagaajin karo, waxaa jira 3 heerar oo kala duwan, kaliya dooro kan kuugu habboon, dhig dhulka, sariirta, ama xitaa ku dheji kursi.
Tilmaam:
1. Midabka:Madow
2. Masaafada la hagaajin karo: 2cm*3
4. Hagaajinta gacanta: 3 meelaynta dhererka